Uzależnienie od smartfona rujnuje sen, ale można z tym walczyć

Uzależnienie od smartfona skutkuje słabym snem - wynika z najnowszego badania opublikowanego we wtorek w piśmie naukowym "Frontiers in Psychiatry". Można z tym jednak walczyć, np. nie używając komputera czy telefonu komórkowego co najmniej godzinę przed snem - podaje CNN.

Badacze przyjrzeli siÄ™ korzystaniu ze smartfonów przez 1043 studentów w wieku od 18 do 30 lat w londyÅ„skim King's College. Naukowcy poprosili studentów osobiÅ›cie i online o wypeÅ‚nienie dwóch kwestionariuszy dotyczÄ…cych jakoÅ›ci ich snu i korzystania ze smartfonów. UżywajÄ…c 10-pytaniowego formularza, która zostaÅ‚a opracowana do oceny uzależnienia od smartfonów u dzieci, prawie 40 proc. studentów uniwersytetu zakwalifikowaÅ‚o siÄ™ jako uzależnieni od smartfonów - wynika z badania. OkazaÅ‚o siÄ™ to zgodne z innymi zgÅ‚oszonymi badaniami w populacjach mÅ‚odych dorosÅ‚ych na caÅ‚ym Å›wiecie, gdzie odsetek uzależnionych wynosi 30-45 proc. – napisali autorzy badania. - Późna pora korzystania z telefonu byÅ‚a również istotnie zwiÄ…zana z uzależnieniem od smartfona, przy czym korzystanie z telefonu po godzinie 1 w nocy wiÄ…zaÅ‚o siÄ™ z trzykrotnie wiÄ™kszym ryzykiem - napisali autorzy badania.

Studenci, którzy zgłosili, że bardzo często korzystają z telefonów komórkowych, w kwestionariuszach zaznaczyli również słabą jakość snu. Jest to zgodne z wcześniejszymi badaniami, które wykazały, że nadmierne korzystanie ze smartfonów w nocy wiąże się z trudnościami w zasypianiu, skróceniem czasu trwania snu i zmęczeniem w ciągu dnia. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że korzystanie ze smartfonów przed snem może opóźniać rytm okołodobowy, czyli normalny rytm snu i czuwania organizmu - podaje CNN.

Zasada nr 1 to "żadnych komputerów, telefonów komórkowych ani palmtopów w łóżku i co najmniej godzinę przed snem" – powiedział CNN dr Vsevolod Polotsky, który kieruje podstawowymi badaniami nad snem w oddziale medycyny płuc i intensywnej terapii w amerykańskim Johns Hopkins University School of Medicine. A to dlatego, że "każde źródło światła LED może dodatkowo tłumić poziom melatoniny". Melatonina, wydzielana w 24-godzinnym rytmie okołodobowym, jest często określana jako "hormon snu", ponieważ śpimy lepiej w nocy, kiedy jej poziom jest najwyższy.

Dwa tygodnie ruch wahadłowy i trzy lata ograniczenia prędkości przy wylocie przyszłego tunelu IMGW ostrzega przed burzami i gradem

- To jest badanie przekrojowe i jako takie nie może prowadzić do żadnych jednoznacznych wniosków na temat korzystania z telefonu jako przyczyny obniżonej jakoÅ›ci snu â€“ uważa Bob Patton, cytowany przez CNN wykÅ‚adowca psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Surrey. - Daje jednak pewne przekonujÄ…ce dowody, że sposób korzystania ze smartfona i zwiÄ…zane z tym konsekwencje to ważne czynniki w odniesieniu do pojawiajÄ…cego siÄ™ zjawiska "uzależnienia od smartfonów" – przyznaÅ‚ Patton, który prowadzi na uniwersytecie grupÄ™ badawczÄ… ds. uzależnieÅ„ od narkotyków, alkoholu oraz ds. zachowaÅ„ uzależniajÄ…cych.

Z kolei Andrew Przybylski, starszy pracownik naukowy i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Oksfordzkim, nie zgodził się z tym, że nauka zatwierdziła wszelkie "tak zwane uzależnienie od smartfonów, ponieważ nie jest ono uznawane przez żaden światowy organ zdrowia i nie jest zaburzeniem psychiatrycznym". Badacz zalecił ostrożność w wyciąganiu wniosków na podstawie omawianego badania.

Jego autorzy przyznali, że nie jest ono doskonaÅ‚e, ale stwierdzili: "JeÅ›li uzależnienie od smartfonów byÅ‚oby przedmiotem zainteresowania klinicznego, osoby korzystajÄ…ce z telefonów po północy lub używajÄ…ce ich przez 4 lub wiÄ™cej godzin dziennie prawdopodobnie byÅ‚yby w grupie wysokiego ryzyka". Uzależnienie od telefonu komórkowego jest również znane jako nomofobia – okreÅ›lenie na strach przed brakiem możliwoÅ›ci korzystania z telefonu komórkowego czy innego inteligentnego urzÄ…dzenia - podaje CNN.

Eksperci mają kilka wskazówek, jak poradzić sobie z nadmiernym używaniem smartfonu czy internetu: trzeba zaplanować przerwy w pracy, a także wyłączać telefon o określonych porach dnia, np. podczas spotkań, obiadu, zabawy z dziećmi i oczywiście jazdy samochodem - podaje stacja.

Eksperci radzÄ…, by nie korzystać z aplikacji na urzÄ…dzeniach mobilnych, usunąć z telefonu aplikacje mediów spoÅ‚ecznoÅ›ciowych, takie jak Facebook czy Twitter, i zaglÄ…dać do nich tylko z laptopa. SpecjaliÅ›ci zalecajÄ… też przeÅ‚Ä…czyć kolory ekranu komórki na czerÅ„ i biel, gdyż kolory sÄ… bardziej wciÄ…gajÄ…ce. PolecajÄ… zastÄ…pić czas spÄ™dzany na używaniu smartfona zdrowszymi czynnoÅ›ciami, takimi jak medytacja czy interakcja z prawdziwymi ludźmi, nie zabierać telefonu komórkowego do łóżka oraz używać staromodnego budzika zamiast alarmu z komórki. 

(PAP)