Jakie produkty spożywcze są bogate w magnez?

(Materiał partnera) Magnez jest czwartym po wapniu, potasie i sodzie składnikiem mineralnym występującym w organizmie człowieka. Jest też zarazem drugim pod względem ilościowym – po potasie – kationem wewnątrzkomórkowym. I właściwie już te fakty jasno pokazują, że pierwiastek ten jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym dla człowieka. Warto zatem dbać o jego odpowiednią podaż – tym bardziej że magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych. Co warto jeść, by dostarczyć odpowiednią ilość magnezu do organizmu? Na to pytanie odpowiadamy w artykule.

Magnez – dlaczego jest ważny?

Magnez jest niezwykle istotnym pierwiastkiem dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu człowieka. Pełni on szereg kluczowych funkcji, które wpływają na zdrowie, ale także na nasze codzienne samopoczucie. Przede wszystkim jest niezbędny do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Ponadto odpowiada za aktywację szeregu enzymów. Odgrywa też ważną rolę w procesie skurczu mięśnia sercowego oraz wpływa na stan pobudliwości nerwowo-mięśniowej.

W czym jest magnez?

Magnez – tak jak zdecydowana większość innych składników odżywczych – powinien trafiać do organizmu człowieka wraz ze spożywanymi na co dzień produktami spożywczymi. Dieta powinna zatem być nie tylko zdrowa i zróżnicowana, ale także zbilansowana, by zapewniała odpowiedni poziom tego pierwiastka.

Rysunek i malarstwo. Zobacz prace artystów z Sądecczyzny Ładowarka za blisko 200 tys. zł trafiła do PSZOK

Na szczęście magnez znajdziemy w wielu produktach – przede wszystkim pochodzenia roślinnego. Uwagę należy zwrócić przede wszystkim na:

• Nasiona – duże ilości magnezu zawierają nasiona dyni, ale też słonecznika,
• Orzechy – warto zwrócić uwagę na orzechy laskowe i włoskie, a także migdały,
• Pełnoziarniste produkty zbożowe – magnez do organizmu można dostarczyć razem z otrębami pszennymi, płatkami owsianymi, czy pełnoziarnistą mąką,
• Kakao – bardzo dobrym źródłem magnezu jest naturalne kakao. Alternatywą dla niego może być gorzka, bogata w kakao czekolada[1][2].

Magnez – lek bez recepty Magnefar

Chociaż magnez powinien być dostarczany do organizmu wraz z codzienną dietą, w niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie specjalnych leków bez recepty, których zadaniem jest wyrównanie poziomu magnezu w organizmie.

Można tu wskazać choćby na Magnefar – magnez lek bez recepty w formie tabletek, który można stosować przy objawowych niedoborach tego pierwiastka. Najpierw należy się jednak upewnić, że objawy takie jak zmęczenie, drgająca powieka czy skurcze mięśni nie są spowodowane czymś innym.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. 

1. Skrócona informacja o leku: Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte 

Magnefar B6 Bio: 1 tabletka powlekana zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 6,06 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).

Magnefar B6 Forte: 1 tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 10,10 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).

Wskazania do stosowania:  produkty lecznicze Magnefar B6 Bio i Magnefar B6 Forte są zalecane w leczeniu niedoboru magnezu. Występowanie poniżej wymienionych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu o niewielkim nasileniu;

objawy lęku, takie jak skurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); skurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Produkty należy stosować po wykluczeniu innych przyczyn objawów niż niedobór magnezu oraz gdy osiągnięcie poprawy lub zwiększenie podaży magnezu nie jest możliwe przez zastosowanie prawidłowej diety. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania produktu leczniczego Magnefar B6 Bio lub Magnefar B6 Forte kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.