Spinning, czyli jak wrócić do formy na rowerze stacjonarnym?

(Tekst sponsorowany) Spinning jest ciekawą alternatywą jazdy na rowerze klasycznym. Jest to bardzo dynamiczna i skuteczna forma treningu aerobowego, którą możesz wykonywać bez względu na ograniczenia pogodowe. Jazda na rowerze stacjonarnym jest bardzo prostą i bezpieczną formą ćwiczeń, która pozwala szybko powrócić do formy oraz ukształtować sylwetkę.

Jakie są zalety spinningu? 
Przede wszystkim, do rozpoczęcia treningów spinningowych zachęca fakt, że mogą być one wykonywane o każdej porze dnia i całkowicie niezależnie od pogody. Prostota takich ćwiczeń pozwala na jednoczesny relaks, np. w postaci słuchania muzyki przez słuchawki. Jazda na rowerze stacjonarnym nie jest jednak tylko nudnym pedałowaniem przez określony czas. Podczas spinningu wykonuje się dodatkowe ruchy, wymachy czy pozycje, które zwiększają efektywność ćwiczeń oraz urozmaicają ich przebieg. Dodatkowo, korzystając z roweru stacjonarnego, możemy ustawić konkretny tryb ćwiczeń w oparciu o teoretyczną trasę, tzn. powierzchnia płaska, górzysta, wjeżdżanie pod górkę czy zjeżdżanie z niej.  

Spinning jest przede wszystkim treningiem wytrzymałościowym, który skutkuje wzrostem naszej kondycji oraz ogólnej wydolności ciała. Decydując się na ten rodzaj ćwiczeń na pewno zwiększymy wydolność układu oddechowego oraz układu krążenia. Warto wspomnieć, że podczas godziny treningu możemy spalić aż 1000kcal, co przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Korzystając regularnie z roweru stacjonarnego możemy wymodelować sylwetkę, ujędrnić ją oraz zredukować cellulit i rozstępy. Dzięki treningom spinningowym wzmocnimy mięśnie nóg, brzucha oraz pośladków. 

Jak prawidłowo wykonać trening spinningowy? 
Mimo iż trening spinningowy jest charakteryzuje się dużą prostotą wykonywania, komponując go warto pamiętać o kilku zasadach. Najlepszym rozwiązaniem byłoby stworzenie planu treningowego przez profesjonalnego trenera personalnego, ale również sami możemy stworzyć swój własny trening. Ważne jest, aby trening był dostosowany do możliwości oraz stopnia zaawansowania osoby trenującej. Jedną z najważniejszych reguł jest to, żeby jeden cykl treningowy nie trwał więcej niż 45 minut na raz. Ma to szczególne znaczenie zwłaszcza na początku swojej przygody ze spinningiem, ponieważ zbyt długi trening może doprowadzić do nadmiernego obciążenia stawów, czego konsekwencją może być kontuzja.  

Istotną kwestią jest również uwzględnienie w swoim planie treningowym rozgrzewki, która pozwoli przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku podczas właściwego treningu. Jak wykonać prawidłową rozgrzewkę przed treningiem, aby jak najlepiej przygotować swoje ciało do ćwiczeń? Treningi powinny być komponowane z podziałem na cykle o wzmożonej intensywności i cykle wolniejsze, co pozwoli na krótki odpoczynek podczas sesji treningowej.  

Warto również pamiętać o doborze odpowiedniego roweru stacjonarnego. Jeśli chcesz zainwestować we własny rower, na którym będziesz mógł ćwiczyć, kiedy tylko chcesz, zwróć uwagę na rowery stacjonarne na Prosportowy. Podczas treningu należy również kontrolować swój puls oraz czas wykonywania ćwiczeń. Koniecznie pamiętaj o wykonaniu kilku dodatkowych ćwiczeń rozciągających i rozluźniających mięśnie po treningu, dzięki czemu unikniesz nieprzyjemnych zakwasów.