Jak skutecznie się wyciszyć? 6 sposobów

(Materiał sponsorowany) Przebodźcowanie, stres, nadmiar pracy i obowiązków – wszystko to sprawia, że miewamy problemy z zaśnięciem, z relaksem i porządnym, regenerującym odpoczynkiem. Skuteczne wyciszenie się to podstawa emocjonalnej higieny i dobrobytu umysłowego, jak jednak wyciszyć się, gdy wokół wszystko bombarduje bodźcami? Podpowiadamy!

Medytacja i techniki oddechowe

Znakomitą metodą wyciszania się są techniki oddechowe i choćby krótkie sesje medytacji. Polecaną techniką oddechową jest proste 4-7-8, oznaczające, że Twój wdech powinien trwać 4 sekundy, następnie wstrzymaj powietrze na 7 sekund, a przez 8 – wypuszczaj. Powtórz taką sesję kilka razy, a szybko odczujesz różnicę w nastroju!

Aromaterapia – moc zapachów

Lawenda, eukaliptus czy goździk to relaksujące zapachy, które wprowadzają Cię w przyjemne odprężenie. Wystarczy kupić sobie zwyczajny kominek do aromaterapii podgrzewany za pomocą malutkich świeczek oraz naturalny olejek. Kilka kropli zapachu potrafi kompletne odmienić Twój nastrój.

Olejki CBD – naturalne wsparcie

Olejki CBD, takie jak np.: https://medicannashop.pl/kategoria-produktu/olejki-cbd/, pomimo że są tworzone z konopi siewnych, nie mają działania psychoaktywnego. Udowodniono jednak ich wpływ na układ nerwowy. Mają one właściwości relaksujące i pomagają uporać się ze stresem^[1]. Są to suplementy diety, które mogą naprawdę wpłynąć na Twój mindset.

Nowy most kolejowy - PKP PLK pokazały postęp prac PK: wedle opinii biegłych, CBA nie miało pełnej kontroli nad funkcjonowaniem systemu Pegasus

Kontakt z naturą

Udowodniono, że przebywanie wśród przyrody obniża poziom kortyzolu, który organizm produkuje podczas odczuwania stresu. Jego nadmiar potrafi powodować nawet problemy somatyczne, takie jak bezsenność, rozregulowaną pracę jelit czy migreny. Krótki spacer po lesie – wystarczy 20 minut dziennie – może okazać się zbawienny. Polecamy spróbować!

Muzyka dobra na wszystko

Ulubiona muzyka, koc i kanapa często wystarczy do zrelaksowania się, ale jeżeli czujesz, że ma to na Ciebie zbyt mały wpływ, możesz skorzystać ze specjalnych nagrań. Niektóre dźwięki o konkretnych częstotliwościach, np. 432 Hz, albo takie zaczerpnięte z natury (dźwięk deszczu, szum drzew i śpiew ptaków) potrafią realnie wpływać na pracę mózgu.

Kilkunastominutowa sesja dźwiękowa może zmienić Twój nastrój o 180 stopni!

Zanurz się w lekturze

Książki to współcześnie jedna z mniej bodźcujących rozrywek, która jest jednocześnie rozwijająca i bardzo przyjemna. Papierowy egzemplarz czy czytnik e-booków – nie ma znaczenia, bowiem w obu tych przypadkach unikasz ekspozycji na niebieskie światło.

Książka nie emituje dźwięków i obrazów, pozwala umysłowi skupić się na jednej czynności, warto jednak czytać w takich warunkach, by nic Cię nie rozpraszało. Cisza, spokój, umiarkowane światło i ulubiona lektura – wyciszenie gwarantowane.

Polecamy wypróbować powyższe sposoby również poprzez łączenie je w różne konfiguracje. W końcu dźwięki natury jako akompaniament do książki w pokoju wypełnionym zapachem olejku lawendowego brzmi jak doskonały pomysł. Powodzenia, trzymamy kciuki za udane sesje wyciszania!

^[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37893004/