Jak poradzić sobie z nadwagą w okresie menopauzy?
(Reklama) Kobiety w okresie klimakterium doświadczają wielu przemian, zachodzących zarówno w organizmie, jak i w wyglądzie zewnętrznym. Z czasem coraz większym problemem stają się nadmierne kilogramy oraz zmiana kształtu sylwetki. Aby temu zapobiec, warto skorzystać z pomocy dietetyka.
(Reklama)
Okres okołomenopauzalny bywa bardzo trudnym momentem w życiu wielu kobiet. Ze względu na zmiany hormonalne w organizmie mogą pojawić się takie objawy jak nadmierna potliwość, uderzenia gorąca, bóle głowy, kłopoty z koncentracją czy depresje. Ponadto tym okresie mamy do czynienia ze zdecydowanie większym ryzykiem osteoporozy oraz nadmiernym przyrostem masy ciała, a walka z kilogramami w dojrzałym wieku jest zazwyczaj trudniejsza niż u młodych osób. Warto więc wiedzieć, jak zapobiegać tyciu oraz jak radzić sobie, kiedy problem z nadwagą już się pojawi.
Rady dietetyka dla kobiet w okresie klimakterium
Regularność posiłków
Żelazną zasadą jest regularne spożywanie posiłków, po to aby pobudzić spowolniony metabolizm lub go po prostu wyregulować. Oprócz trzech głównych posiłków (śniadania, obiadu i kolacji) powinny pojawić się dwie przekąski czyli II śniadanie i podwieczorek. Odstępy między posiłkami powinny być nie mniejsze niż 2,5h, ale też nie większe niż 4 godziny. Taki rozkład dostarczanej energii stymuluje organizm do pracy, daje także możliwość regeneracji oraz odpowiedniego przyswojenia składników odżywczych.
Właściwie zbilansowana dieta
Oprócz częstotliwości posiłków istotna jest ich kompozycja. W dojrzałym wieku szczególnie ważne są produkty będące źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, żelaza, cynku i selenu, ale także witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E) oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Składniki te znajdziemy między innymi w rybach, orzechach i nabiale. Ponieważ skóra traci swoją witalność, trzeba pamiętać o odpowiedniej podaży witaminy A. Ze względu na większe zagrożenie zmianami miażdżycowymi należy natomiast uważać na produkty tłuste, nie tylko słodycze czy fast-foody, ale także tłuste mięsa, wędliny czy sery.
Ze względu na zmiany hormonalne oraz często stosowane w okresie okołomenopauzalnym terapie zastępcze, zaleca się ograniczenie spożycia roślin strączkowych, przede wszystkim soi i jej pochodnych. Nie oznacza to jednak zupełnego wykluczenia tej grupy produktów. Aby dieta była urozmaicona warto dodawać np. niewielką ilość groszku, ciecierzycy czy fasolki do sałatek lub zup warzywnych.
Dieta w okresie menopauzy powinna obfitować w świeże warzywa, owoce z niższą zawartością cukru, chudy nabiał, ryby (nawet te tłuste – źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6), ważne jest spożycie drobiu oraz chudych mięs jak wołowina, cielęcina.
Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia
Niezbędne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Z wiekiem organizm ma większą tendencję do kumulowania płynów metabolicznych oraz toksyn z nią związanych. Wypijanie codziennie około 2 litrów wody mineralnej pomaga walczyć z zatrzymanymi płynami i ułatwia ogólne funkcjonowanie i kondycję organizmu. Także włączenie regularnej aktywności fizycznej ułatwia zdecydowanie utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Wsparcie specjalisty
Kobiety przechodzące menopauzę powinny szczególnie zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Dobrze jest zacząć od badań diagnostycznych oraz nauki nowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu możliwe stanie się pozbycie nadwagi i złagodzenie nieprzyjemnych dolegliwości związanych z przekwitaniem. Pomocna może okazać się współpraca z dietetykiem, który opracuje specjalną kurację uwzględniającą indywidualne predyspozycje, wskaże niewłaściwe nawyki żywieniowe, a także podpowie, jak odnaleźć się w nowej sytuacji. Co więcej, stałe konsultacje u specjalisty będą nieocenionym wsparciem psychicznym w tak trudnym dla kobiet okresie. Lekka dieta, bogata w witaminy, wapń, magnez i błonnik podniesie odporność, zapobiegnie osteoporozie i przyniesie odczuwalną ulgę w dokuczliwych dolegliwościach.
Najbliższą okazją do spotkania ze specjalistą będzie ogólnopolska akcja pod hasłem „Spełniamy marzenia”, podczas której od 15 lutego 2016 r. można skorzystać z bezpłatnych konsultacji z dietetykiem. Oprócz badania składu ciała, ekspert pomoże Ci poznać przyczyny Twoich problemów i zaproponuje skuteczne sposoby rozwiązania ich.
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Kościuszki 15
34-600 Limanowa
tel. 530 330 107
e-mail: limanowa@naturhouse-polska.com
Godziny otwarcia:
Poniedziałek, Piatek: 11.00 – 19.00
Wtorek, Czwartek: 7.00 – 15.00
Środa: 12.00 – 20.00
Lub online:
(Reklama)
Może Cię zaciekawić
Spłonął budynek kolejowy (ZDJĘCIA I WIDEO)
Zgłoszenie o pożarze w Tymbarku zostało odebrane dzisiaj (29 marca) kilkanaście minut po godzinie 10:00 przez dyżurnego Komendy Powiatowej PSP w ...
Czytaj więcejByły i obecny burmistrz przed sądem - wyrok w trybie wyborczym
Pozew został wniesiony przeciwko ubiegającemu się o reelekcję burmistrzowi Władysławowi Biedzie przez byłego burmistrza Limanowej, a obecnie pe...
Czytaj więcejJak inteligentne domy zmniejszają rachunki za prąd?
Zautomatyzuj działanie światła w systemie EXTRA LIFE Wprawdzie nie możemy przejść obojętnie wobec sukcesywnych podwyżek cen prądu, warto pow...
Czytaj więcejErgonomiczne narzędzia dla profesjonalistów - co to znaczy?
1. Dlaczego ergonomiczne narzędzia są ważne? Ergonomia odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu wygodnej i bezpiecznej pracy. Ergonomiczne narzędzia...
Czytaj więcejSport
Powołanie z Sokoła Słopnice do piłkarskiej Kadry Małopolski
W Kadrze Małopolski znalazł się Małgorzata Niezabitowska z Sokoła Słopnice. POWOŁANE ZAWODNICZKI I tura: KS Uniwersyte...
Czytaj więcejZ ziemi limanowskiej do Szkocji: zainteresowani są grą w biało-czerwonych barwach
- Przypomnijmy: Franciszek, czyli młodszy z braci, w obecnym sezonie rozegrał 6 meczów w Premiership – podkreśla portal piłkarski Dom Futbolu. ...
Czytaj więcejRozpoczyna się sprzedaż biletów na piłkarskie Mistrzostwa Europy
Na Mistrzostwach Europy w Niemczech reprezentacja Polski w fazie grupowej zmierzy się 16 czerwca z Holandią, 21 czerwca z Austrią i 25 czerwca z Fr...
Czytaj więcejDwóch zawodników Limanovii z powołanie do Kadry Małopolski
Wyróżniony został Witold Mrożek i Filip Kita. Powołani zawodnicy (rocznik 2010): Wisła Kraków: Michał Kokoszka, Kacper Kopijka, Michał...
Czytaj więcejPozostałe
Ile kosztują korepetycje maturalne w 2024 roku?
Metody nauczania i ich wpływ na ceny Nowoczesne metody nauczania, takie jak indywidualne podejście do ucznia, wykorzystanie technologii oraz dostos...
Czytaj więcejJakie funkcje warto rozpatrzyć podczas zakupu ekspresu do kawy?
Na co zwrócić uwagę podczas zakupu ekspresu do kawy? Ekspresy przydają się w codziennym życiu każdego miłośnika kawy. Pozwalają na przygoto...
Czytaj więcejMinimalistyczne suknie ślubne - trend, który podbija serca panien młodych
Czym charakteryzują się minimalistyczne suknie ślubne? Minimalistyczne suknie ślubne wyróżnia przede wszystkim prostota krojów, brak zbędnych...
Czytaj więcejNaturalne balsamy do ust: sekret nawilżonej skóry
Dlaczego naturalne balsamy do ust? Składniki odżywcze Naturalne balsamy do ust wyróżniają się bogactwem składników odżywczych, takich jak m...
Czytaj więcej