Dieta ketogeniczna i post przerywany – idealny duet dla Twojego zdrowia

(Materiał partnera) Dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu tłuszczów i wykluczeniu do możliwie maksymalnego poziomu węglowodanów. Dzięki temu nasz organizm zmienia sposób pozyskiwania energii: zamiast ze spożywanych węglowodanów, to z tłuszczów, w tym z własnej tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna przyczynia się nie tylko do utraty masy ciała, ale również do utraty poczucia zmęczenia i poczucia głodu. Post przerywany to kontrowane przerwy między przyjmowanymi posiłkami. Obie formy diety w rewelacyjny sposób przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej i spadku masy ciała.

Jak działa post przerywany

Normalnie nasz organizm funkcjonuje w dwóch cyklach składających się z dwóch faz. W pierwszej fazie spożywany posiłek jest kumulowany jako magazyn energii na później - w pierwszej kolejności w wątrobie, a następnie w tkance tłuszczowej. W drugiej fazie organizm sięga po wcześniej zgromadzoną energię. Mechanizm jest dosyć prosty. Jeżeli jesteśmy w stanie przyjmować odpowiednią ilość posiłków, masa naszego ciała będzie zbalansowana. Jeżeli pierwsza faza będzie trwała zbyt długo to przepełnimy nasz „magazyn”, dzięki czemu doprowadzamy do otyłości. Post przerywany ma na celu skrócenie fazy, podczas której przyjmujemy posiłki i wydłużenie fazy podczas której pozwalamy organizmowi wykorzystywać wcześniej zgromadzoną energię. Tej diety nie można utożsamiać z głodówką. Głodówka jest stanem niekontrolowanym i przypadkowym, a post przerywany to wcześniej zaplanowane działania, mające na celu spowodowanie zmian naszego organizmu.

Post przerywany w praktyce

Najpopularniejszym przykładem postu przerywanego jest podzielenie dnia na odcinki: 16-godzinny oraz 8-godzinny. Podczas 16-godzinnej fazy pościmy i nie przyjmujemy żadnych posiłków. Podczas 8-godzinnej fazy jemy kilka posiłków. Dzięki temu wydłużamy czas podczas którego organizm spala wcześniej zgromadzoną energię. Przykładową luką czasowa w przyjmowaniu posiłków jest okres czasowy od godziny 19:00 jednego dnia do godziny 11:00 dnia kolejnego. Dla wielu osób oznacza to opuszczenie śniadania. Wiele mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Okazuje się to jednak jedynie mitem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby pierwszy posiłek przyjąć nieco później, niż od razu po wstaniu z łóżka.

Kolejnym przykładem postu przerywanego jest podzielenie dnia na fazy: 20-godzinnej i 4-godzinnej. Jest to nieco bardziej wymagający post niż ten omawiany wyżej. Jednak dzięki temu, że zrobimy sobie 20-godzinną przerwę w przyjmowaniu posiłków, możemy zauważyć szybsze i większe efekty.

IMGW wydało ostrzeżenie przed upałem dla powiatu limanowskiego Co przydaje się podczas regularnej praktyki jogi? Sprawdź!

Post przerywany możemy stosować również w dłuższym zakresie. Oznacza to, że na przykład nie jemy przez 24 godziny, od śniadania do śniadania lub od obiadu do obiadu. Taki rodzaj postu możemy stosować 3 razy w tygodniu. Istnieje również odmiana postu przerywanego polegającego na podziale tygodnia na dwie fazy. Przez 5 jemy normalnie i później przez 2 dni jemy maksymalnie 500 kcal. Istnieje również post 36-godzinny, podczas którego robimy sobie przerwę w jedzeniu od kolacji dnia pierwszego do śniadania dnia trzeciego.

Więcej informacji znajdziesz na stronie https://ketodietetyk.pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/

Post przerywany a dieta ketogeniczna

Zalety postu przerywanego to między innymi: zmniejszenie poziomu cukru i we krwi, spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie koncentracji, obniżenie masy ciała, cofnięcie cukrzycy typu 2. Jeżeli połączmy post przerywany z dietą ketogeniczną to w niesamowity sposób przyśpieszymy utratę masy ciała. Z całą pewnością organizm podziękuje nam za zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Przestaniemy czuć się ospale. Będziemy mieli więcej energii, chęci i zapału do obowiązków dnia codziennego.