Ćwiczenia ze sztangą - co warto wiedzieć?
(Artykuł partnera) Dobre samopoczucie składa się z wielu elementów takich jak żywienie, higiena snu czy work-life balance. W codziennym funkcjonowaniu warto także pamiętać o aktywności fizycznej - jej pozytywny wpływ na nasze życie nie pozostawia wątpliwości, jednak często, zabiegani i pozbawieni czasu, rezygnujemy z niej. Nie musi jednak tak być, zaś nie każde ćwiczenia wiązać się muszą z ogromnym wydatkiem czasu i pieniędzy.
Dlaczego warto się zainteresować ćwiczeniami ze sztangą?
Spośród ćwiczeń o niewielkim poziomie skomplikowania, możliwych do wykonywania w domu jednymi z najbardziej efektywnych są te z użyciem sztangi. Nie wymagają one (oczywiście poza samą sztangą oraz obciążnikami) zakupu specjalistycznego sprzętu i potrzeba do nich niewielkiej przestrzeni - tym samym są one świetnym pomysłem dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Odpowiednia aktywność jest w stanie rozwijać różne grupy mięśniowe w zarówno górnych, jak i dolnych partiach ciała, czyniąc trening ze sztangą możliwością wieloaspektowego rozwoju własnej sylwetki.
Wymagany sprzęt
Jednym z aspektów omawianych ćwiczeń, który może odstraszać początkujących, jest szeroki wybór sztang na rynku. Najbardziej uniwersalnym, i najlepszym na początek, wyborem w tej kategorii jest klasyczna sztanga olimpijska, której waga wynosi 20 kg oraz zestaw żeliwnych obciążników, które, z uwagi na wysoką gęstość materiału, zajmują stosunkowo mało miejsca w domu. Przy wyborze obciążników warto zwracać uwagę na ich kształt - te z otworami są zdecydowanie łatwiejsze do nakładania i zdejmowania ze sztangi. Osoby bardziej zaawansowane mogą rozszerzyć swój sprzęt o sztangi o nieregularnym kształcie np. sztangę EZ BAR lub szwajcarską pozwalającą na wykonywanie ćwiczeń w innych wariantach.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Do najpopularniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń ze sztangą należą wyciskanie w pozycji leżącej (rozwój mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów), przysiady (pozytywny wpływ na mięsień czworogłowy uda, grupę kulszowo-goleniową, pośladkowy wielki, przywodzicieli i odwodzicieli biodra) oraz martwy ciąg, polegający na podnoszeniu i opuszczaniu sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma (angażuje mięsień czworogłowy uda, grupę kulszowo-goleniową, pośladkowy wielki, przywodzicieli i odwodzicieli biodra, prostownik grzbietu, najszerszy grzbietu, równoległoboczny i czworoboczny). Odpowiednie wykonywanie tych ćwiczeń, uzupełniane ćwiczeniami cardio i inną aktywnością fizyczną, pozwala na całościowe wymodelowanie sylwetki i znaczne zwiększenie siły praktycznie wszystkich partii ciała.
Zobacz również:Może Cię zaciekawić
Jak przechowywać wino w domu?
Wino, niewątpliwie, jest jednym z najbardziej uwielbianych napojów alkoholowych na świecie. To nie tylko mieszanka wybornych smaków, ale także ow...
Czytaj więcejŚmiertelny wypadek podczas rozbiórki dachu budynku gospodarczego
Według policji, w miejscowości Dębno w powiecie brzeskim podczas rozbiórki dachu budynku gospodarczego zawaliła się ściana szczytowa, przygniat...
Czytaj więcej2 maja – Dzień Flagi RP. Na fladze można pisać lub rysować?
Kilkadziesiąt dni po wybuchu powstania listopadowego, zebrani na Zamku Królewskim w Warszawie posłowie i senatorowie Królestwa Polskiego podjęli ...
Czytaj więcejDziś Romowie z Koszar w “Sprawie dla reportera”
Przypomnijmy, że zdjęcia do reportażu realizowane były w lutym. Telewizyjnej ekipie z Elżbietą Jaworowicz na czele towarzyszył Bogdan Trojanek ...
Czytaj więcejSport
Sokół Słopnice z kolejnym zwycięstwem.
SOKÓŁ SŁOPNICE – GKS DRWINIA 1:0 (1:0) 1:0 Pach 25 (rzut wolny). W 55 minucie czerwoną kartkę otrzymał zawodnik gości (w konsekwenc...
Czytaj więcejLimanovia dostała lekcję od Glinika
Limanovia wiosną spisuje się poniżej oczekiwań. Osłabiony kadrowo zespół, do tego poważnie odmłodzony przegrał kolejne spotkanie. Do tego cz...
Czytaj więcejJutro finał Pucharu Polski. Będzie historyczny występ?
Nawet bardzo krótki występ wychowanka z naszego regionu, były historycznym wydarzeniem w tak prestiżowym meczu. Mecz pokaże Polsat i Polsat Sport...
Czytaj więcejZawodniczki z powiatu limanowskiego w Kadrze Małopolski
W kadrze U13 znalazł się m.in. Wiktoria Kocoń z Mam Talent Limanowa. A kadrze U-15 Małgorzata Niezabitowska z Sokoła Słopnice. ...
Czytaj więcejPozostałe
Przełom w Bezpieczeństwie: Odkryj Sejf Elektroniczny!
Nowoczesne systemy zamykania Jednym z głównych atutów sejfów elektronicznych jest zastosowanie nowoczesnych systemów zamykania. Tradycyjne zamki...
Czytaj więcejDieta ketogeniczna – skuteczna droga do zdrowego odchudzania
Dieta keto a odchudzanie Dieta ketogeniczna jest nie tylko skuteczną, ale także zdrową i bezpieczną metodą odchudzania. Dzięki wysokiemu spoży...
Czytaj więcejSoniczna szczoteczka do zębów to idealny pomysł na prezent?
Nazwa szczoteczki sonicznej wzięła się od angielskiego słowa „sonic”, które oznacza „wytwarzający dźwięki”. Urządzenie to jest ulepsz...
Czytaj więcejJak wybrać podwójne łóżko dla dzieci? Sprawdź, kiedy warto się na nie zdecydować
Kiedy warto zdecydować się na podwójne łóżko dla dzieci? Dzieci zwykle przesypiają około 10-12 godzin na dobę. Komfortowy sen zapewnia ...
Czytaj więcej