Ćwiczenia ze sztangą - co warto wiedzieć?

(Artykuł partnera) Dobre samopoczucie składa się z wielu elementów takich jak żywienie, higiena snu czy work-life balance. W codziennym funkcjonowaniu warto także pamiętać o aktywności fizycznej - jej pozytywny wpływ na nasze życie nie pozostawia wątpliwości, jednak często, zabiegani i pozbawieni czasu, rezygnujemy z niej. Nie musi jednak tak być, zaś nie każde ćwiczenia wiązać się muszą z ogromnym wydatkiem czasu i pieniędzy.

Dlaczego warto się zainteresować ćwiczeniami ze sztangą?

Spośród ćwiczeń o niewielkim poziomie skomplikowania, możliwych do wykonywania w domu jednymi z najbardziej efektywnych są te z użyciem sztangi. Nie wymagają one (oczywiście poza samą sztangą oraz obciążnikami) zakupu specjalistycznego sprzętu i potrzeba do nich niewielkiej przestrzeni - tym samym są one świetnym pomysłem dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Odpowiednia aktywność jest w stanie rozwijać różne grupy mięśniowe w zarówno górnych, jak i dolnych partiach ciała, czyniąc trening ze sztangą możliwością wieloaspektowego rozwoju własnej sylwetki.

Wymagany sprzęt

Jednym z aspektów omawianych ćwiczeń, który może odstraszać początkujących, jest szeroki wybór sztang na rynku. Najbardziej uniwersalnym, i najlepszym na początek, wyborem w tej kategorii jest klasyczna sztanga olimpijska, której waga wynosi 20 kg oraz zestaw żeliwnych obciążników, które, z uwagi na wysoką gęstość materiału, zajmują stosunkowo mało miejsca w domu. Przy wyborze obciążników warto zwracać uwagę na ich kształt - te z otworami są zdecydowanie łatwiejsze do nakładania i zdejmowania ze sztangi. Osoby bardziej zaawansowane mogą rozszerzyć swój sprzęt o sztangi o nieregularnym kształcie np. sztangę EZ BAR lub szwajcarską pozwalającą na wykonywanie ćwiczeń w innych wariantach.

Jakie ćwiczenia wykonywać?

Do najpopularniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń ze sztangą należą wyciskanie w pozycji leżącej (rozwój mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów), przysiady (pozytywny wpływ na mięsień czworogłowy uda, grupę kulszowo-goleniową, pośladkowy wielki, przywodzicieli i odwodzicieli biodra) oraz martwy ciąg, polegający na podnoszeniu i opuszczaniu sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma (angażuje mięsień czworogłowy uda, grupę kulszowo-goleniową, pośladkowy wielki, przywodzicieli i odwodzicieli biodra, prostownik grzbietu, najszerszy grzbietu, równoległoboczny i czworoboczny). Odpowiednie wykonywanie tych ćwiczeń, uzupełniane ćwiczeniami cardio i inną aktywnością fizyczną, pozwala na całościowe wymodelowanie sylwetki i znaczne zwiększenie siły praktycznie wszystkich partii ciała.

Pracowita sobota ratowników TOPR; dziesięć interwencji, cztery z użyciem śmigłowca Betonowe konstrukcje zabezpieczą tory