Jak myśleć o partnerze (żeby nie mieć go dość).
Niezależnie od tego, czy miłość pojmujemy jako wyrok losu, czy też wynik świadomej decyzji, jedno jest pewne: stale zagrażają jej nasze błędy.
Jak myśleć o partnerze
( żeby nie mieć go dość)
Niezależnie od tego, czy miłość pojmujemy jako wyrok losu, czy też wynik świadomej decyzji, jedno jest pewne: stale zagrażają jej nasze błędy. W relacjach miłosnych bardzo wiele zależy od interpretacji oraz od specyficznego, często nierealistycznego i mało elastycznego sposobu myślenia, a także od czasem bardzo wygórowanych oczekiwań partnerów.
Interpretowanie – ta specyficznie ludzka umiejętność – pomaga uporządkować chaos zjawisk, ale też może przysporzyć wielu kłopotów. Często nasza reakcja emocjonalna wynika nie tyle z samego zachowania danej osoby, co z naszej interpretacji tego zachowania, a nie zawsze ta interpretacja jest uzasadniona. Interpretowanie polega w gruncie rzeczy na nadawaniu symbolicznego znaczenia z pozoru niewinnym sytuacjom. Na przykład spóźnienie się małżonka może uruchomić u żony interpretacje, że nie liczy się on z jej uczuciami, co z kolei wywołuje złość. Dla niego zaś pretensje żony oznaczają ograniczanie jego swobody i niezależności. Sytuacje, którym partner przypisuje znaczenie symboliczne ( kiedy zagrożone są istotne wartości), łatwo rozpoznać, ponieważ zazwyczaj wywołują u niego gwałtowne, przesadzone reakcje.
Zobacz również:Według Aarona Becka w relacjach miłosnych popełniamy właściwie wszystkie możliwe błędy w myśleniu, jakie wyróżnia psychologia:
Myślenie „ wszystko albo nic” – kiedy wszystko co nie jest najbardziej pożądane jest niepożądane, a brak stadiów pośrednich – albo całkowicie się kocha, albo całkowicie odrzuca partnera;
Nadmierne uogólnianie – formułowanie sądów na podstawie małej liczby przykładów i wnioskowanie, że dane zachowanie jest typowe; np. kiedy partner raz zapomni o rocznicy ślubu, ona myśli: on nigdy nie pamięta o ważnych dla mnie rzeczach;
Widzenie tunelowe – interpretacja całego wydarzenia na podstawie jednego szczegółu, dostrzeganie tylko tego, co zgodne z aktualnym stanem emocjonalnym, negatywna selekcja wspomnień, w rezultacie powstaje obraz nieprzerwanego łańcucha nieprzyjemności; np. po awanturze partnerzy mogą mieć tendencje do przypominania sobie wszystkich kłótni oraz nieprzyjemnych wydarzeń z przeszłości i dochodzą do wniosku, że cały ich związek to nieporozumienia i udręki;
Branie wszystkiego do siebie czyli tzw. Personalizacja – interpretowanie działania partnera jako skierowanego przeciwko sobie;
Przyklejanie etykietek – ocenianie osoby, a nie tylko jej konkretnego zachowania , używanie negatywnych epitetów;
Arbitralne wnioskowanie – wszystko, co on robi, jest interpretowane w kategoriach negatywnych; np.: „on nic nie mówi, bo jest na mnie obrażony”, a w rzeczywistości partner może mieć problemy w pracy, ciągle o nich myśli i dlatego się nie odzywa;
Wyolbrzymianie – polega na katastrofizowaniu, wymyślaniu najczarniejszych scenariuszy i ustrasznianiu własnych emocji, zachowań i cech partnera oraz wyobrażeń na ich temat; np. partner po wykryciu, że jego żona go okłamała, zaczyna myśleć, że już nigdy nie będzie mógł jej zaufać i pewnie będziemy musieli się rozstać, po czym zalewa go fala złości;
Negatywna atrybucja – wyjaśnianie zachowań partnera poprzez odwoływanie się do jakiejś złej cechy jego charakteru; np. gdy mąż zapomniał o jakimś zobowiązaniu wobec żony, ona zaczyna myśleć: to wszystko z powodu jego egoizmu, on już taki jest;
Czytanie w myślach – przypisujemy partnerowi negatywne emocje i intencje lub oczekujemy, że druga strona będzie w stanie odczytać nasze myśli, zamiary i emocje; ona powinna wiedzieć, że miałem ochotę na romantyczną kolacje lub zrobienie czegoś razem, a teraz jest mi przykro.
Walcz z automatem
Emocje nie pojawiają się z niczego, choć czasem czasem trudno jest uświadomić sobie, co do nich doprowadziło.
Ćwicz rozpoznawanie myśli automatycznych, bo to wcale nie dana sytuacja a jej interpretacja – nasze ulotne, automatyczne myśli wywołują silne emocje. Rozpoznawanie myśli wymaga ćwiczeń, ale opanowanie tej umiejętności jest ważnym krokiem do zmiany relacji.
Przykład: Patrzysz na zegar i zauważasz, że mąż po raz kolejny spóźnia się do domu mimo wcześniejszych obietnic, że przyjdzie o ustalonej porze.
Myślisz:
Pewnie coś mu się stało ( reakcja emocjonalna: lęk)
Zapomniał o naszym spotkaniu ( złość)
Znowu zatrzymali go w pracy ( złość, smutek)
W związkach w fazie konfliktu często myśli automatycznie wyglądają tak:
On jest beznadziejny,
Ona nigdy nie robi tego, co obieca,
On jest nieodpowiedzialny,
Ona jest od niczego,
On jest egoistą
Kwestionuj swoje myśli automatyczne. Aby dowiedzieć się, czy myśl i interpretacje są zdeformowane lub wyolbrzymione, trzeba je poddać analizie. Zadaj sobie pytania:
Jakie dowody przemawiają na korzyść mojej interpretacji?
Jakie dowody przemawiają przeciwko niej?
Czy z zachowania mojego partnera, wynika, że kieruje się on pobudkami, jakie mu przypisuje?
Czy istnieje alternatywne wyjaśnienie jego zachowania? Jeśli tak, to kieruj się w nim w rozmowie z partnerem.
Sprawdź swoje przewidywania co do reakcji partnera – porozmawiaj z nim.
Spróbuj zmienić wizerunek małżonka: usuń negatywny filtr, który sprawia, że wyolbrzymiasz jego zachowania; spróbuj spojrzeć na cechy partnera w innym świetle – pamiętaj, że niekiedy są to te same cechy, które kiedyś cię w nim pociągały.
Oprac. Na podstawie tekstu Tamary Miś – Szczechury ( Przewodnik Psychologiczny Polityki Tom 2 2009)
Może Cię zaciekawić
Karpol i Andrew z decyzją o wsparciu. Zainwestują ponad 43 mln zł
Krakowski Park Technologiczny (KPT), który wcześniej zarządzał specjalną strefą ekonomiczną, przejął obowiązki zarządzania Polską Strefą ...
Czytaj więcejOd 3 lat wciąż nie wiadomo, gdzie jest Wiesław Rataj
Zaginiony Wiesław Rataj ostatni raz był widziany 3 sierpnia 2021 roku w pociągu relacji Szczecinek – Kraków, z którego wysiadł na stacji w Jas...
Czytaj więcejOstrzeżenie meteorologiczne dla południowych powiatów Małopolski
Ostrzeżenie obowiązuje do godziny 8:00 w piątek na terenie powiatów: limanowskiego, gorlickiego, nowosądeckiego, myślenickiego, nowotarskiego, t...
Czytaj więcejJak wygląda sprzątanie po zgonach?
Etapy profesjonalnego sprzątania po zmarłych Proces sprzątania po zgonie zaczyna się od gruntownego oczyszczenia miejsca śmierci. Ekipy sprząta...
Czytaj więcejSport
Stara Wieś z mistrzostwem powiatu
Organizatorem zawodów był: ZPO- Międzyszkolny Ośrodek Sportowy Powiatu Limanowskiego oraz Powiatowy SZS Limanowa, SP 1 Mszana Dolna. Do zawod...
Czytaj więcejPoznaliśmy półfinalistów Pucharu Polski na szczeblu Małopolski
Ćwierćfinały, 24 kwietnia 2024 MKS Limanovia – Wiślanie Jaśkowice 1-3 (0-2) 0-1 Jakub Seweryn 12, 0-1 Doran Gądek 33, 1-2 Tomasz Kur...
Czytaj więcejPuchar Polski: Limanovia przegrała z trzecioligowcem. Piękna atmosfera wróciła na trybuny.
Dzisiaj Limanovia mogła liczyć na „dwunastego zawodnika” w postaci kibiców. Otóż na dzisiejszy mecz zmobilizowali się sympatycy limanowskieg...
Czytaj więcejPodium wśród młodzików
- W zawodach brali udział zawodnicy UKS Płomień Limanowa, a zarazem uczniowie ZSP nr 4 w Limanowej Lea Ewert (przed tygodniem była na podium w mł...
Czytaj więcejPozostałe
Analitycy: ok. 2 mln gospodarstw domowych w Polsce bez dostępu do internetu szerokopasmowego
PIE zauważa, że okres pandemii pokazał, jak ważny jest powszechny dostęp do sieci szerokopasmowej. "W czasie pandemicznego zamknięcia szkół ok...
Czytaj więcej71. Berlinale: w konkursie głównym 15 filmów, m.in. Celine Sciammy, Marii Schrader i Xaviera Beauvoisa
71. Międzynarodowy Festiwal Filmowy w Berlinie ze względu na pandemię i związane z nią obostrzenia odbędzie się w dwóch etapach. Od 1 do 5 mar...
Czytaj więcejNawet 250 mln zł Polacy wydadzą na produkty związane z tłustym czwartkiem
Szacuje się, że w każdy tłusty czwartek Polacy spożywają przeciętnie ok. 2,5 pączka na osobę – w sumie w skali kraju oznacza to blisko 100 ...
Czytaj więcejNaukowcy pracują nad portretem generacji 50+ w Europie
Badanie Zdrowia, Starzenia się Populacji i Procesów Emerytalnych „SHARE: 50+ w Europie" jest badaniem panelowym przeprowadzanym regularnie wśród...
Czytaj więcej
Komentarze (0)